Les 10 règles d’or pour arrêter de fumer


  1. Fixer une date d’arrêt et s’y tenir.
  2. Après avoir arrêté, évitez à tout prix de prendre une cigarette, même une seule peut vous renvoyer dans le vide.
  3. Faites une liste des inconvénients du tabagisme et des avantages de l’arrêt.
  4. Utilisez une thérapie de substitution de la nicotine et des e-cigarettes si nécessaire. Ces produits atténuent les symptômes de sevrage (irritabilité, nervosité, anxiété, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, augmentation de l’appétit, prise de poids, fringales) et multiplient par deux vos chances de réussite.
  5. Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Pendant les premières semaines, évitez les endroits où les gens fument. Cependant, si vous ne pouvez pas éviter ces endroits, alors déclinez poliment mais fermement toute offre de cigarette. Soyez fier de ne pas fumer !
  6. Dites à vos amis que vous avez arrêté de fumer et obtenez leur soutien.
  7. Changez votre routine pour éviter les endroits et les situations où vous fumiez habituellement.
  8. Utilisez des activités de diversion pour faire face à l’envie de fumer (par exemple, marcher, boire de l’eau, mâcher du chewing-gum, se laver les mains). L’envie de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, il suffit d’attendre qu’elle passe.
  9. Rappelez-vous que s’habituer à la vie sans tabac peut prendre du temps et nécessite plusieurs tentatives.

DOIS-JE ARRÊTER DE FUMER BRUSQUEMENT OU DIMINUER MON HABITUDE PROGRESSIVEMENT ?

Vous pouvez arrêter de fumer immédiatement ou réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez. La plupart des anciens fumeurs ont arrêté de fumer d’un seul coup et c’est la méthode que nous recommandons. Si vous préférez la méthode progressive du sevrage tabagique, ces conseils vous aideront à y parvenir.

  • Retardez votre première cigarette : Retardez le plus longtemps possible le moment où vous fumez votre première cigarette le matin. Si vous avez l’habitude de fumer au réveil, prenez plutôt une douche ou préparez votre petit déjeuner immédiatement.
  • Espacer les moments où vous fumez : Augmentez progressivement le temps entre deux cigarettes jusqu’à ce que vous soyez capable de vieillir plusieurs heures sans fumer.
  • Ne fumez pas de temps en temps : Ne fumez pas après un café ou un repas, mais essayez plutôt un chewing-gum.
  • Achetez un paquet à la fois : Évitez de stocker et d’acheter des cartouches de cigarettes.
  • Changez vos habitudes : Si vous avez l’habitude de fumer après avoir mangé, quittez la table immédiatement après le repas.
  • Limitez les lieux et les moments où vous fumez : Désignez quelques endroits où vous êtes autorisé à fumer et évitez de fumer devant les enfants et les non-fumeurs.
  • Déterminez quelles sont les cigarettes les plus difficiles à abandonner : Et retirez toutes les autres, puis fixez votre date d’abandon.

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